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月經(jīng)期適合吃什么水果

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月經(jīng)期適合適量食用榴蓮、櫻桃、龍眼、紅棗、葡萄等水果，有助于補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)、緩解不適癥狀。

一、榴蓮

榴蓮富含碳水化合物和鉀元素，能夠為身體快速供能并維持電解質平衡。其含有的鐵元素可幫助改善經(jīng)期失血導致的輕微貧血狀態(tài)，含有的B族維生素有助于緩解疲勞感。但榴蓮熱量較高，過量食用可能引起消化不良，體質偏熱者需控制攝入量。

二、櫻桃

櫻桃含有豐富鐵質和花青素，對血紅蛋白合成有促進作用，可改善面色蒼白等貧血征兆。其中的維生素C能提升鐵元素吸收率，含有的褪黑素成分有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。建議選擇新鮮櫻桃每日食用10-15粒，避免與高鈣食物同食影響吸收。

三、龍眼

龍眼具有補益心脾的功效，對經(jīng)期出現(xiàn)的失眠健忘、心悸怔忡有改善作用。其含有的尼克酸能促進血液循環(huán)，葡萄糖成分可快速補充能量。體質虛弱伴手腳冰涼者適宜食用，但陰虛火旺人群需酌情減量。

四、紅棗

紅棗含有環(huán)磷酸腺苷等活性成分，能增強心肌收縮力并改善血氧供應。豐富的維生素P可維持毛細血管彈性，預防經(jīng)期牙齦出血等微血管脆弱癥狀。建議將紅棗去核蒸熟食用，每日5-8顆為宜。

五、葡萄

葡萄中的白藜蘆醇具有抗炎特性，可減輕盆腔充血引起的墜脹感。含有的酒石酸能促進消化液分泌，緩解經(jīng)期胃腸功能減弱。深色葡萄皮中的原花青素更有助于消除自由基，建議連皮食用但需充分清洗。

經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡搭配，除水果外還應攝入足量優(yōu)質蛋白如魚肉、雞肉，適當增加全谷物攝入補充B族維生素。保持每日飲水量1500-2000毫升，避免高鹽分食物減輕水鈉潴留。可配合溫和運動如散步、瑜伽促進血液循環(huán)，但需避免劇烈運動和腹部壓力動作。保證每日7-8小時睡眠，使用熱敷袋緩解腰腹部不適。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時就診進行專業(yè)評估。經(jīng)期機體抵抗力相對較弱，需特別注意飲食衛(wèi)生及腹部保暖，避免生冷刺激食物誘發(fā)胃腸痙攣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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