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怎樣保護眼睛不衰老

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保護眼睛不衰老需綜合采取科學用眼習慣、營養(yǎng)補充及定期檢查等措施，主要包括控制用眼時間、補充護眼營養(yǎng)素、避免紫外線傷害、保持濕潤環(huán)境、定期眼科檢查等。

1、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，間隔休息5-10分鐘，可采用20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒。避免在暗光或晃動環(huán)境下閱讀，電子屏幕需保持50-70厘米距離，調(diào)整至適宜亮度和對比度。

2、補充護眼營養(yǎng)素

日常攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，補充維生素A的胡蘿卜、動物肝臟，以及含花青素的藍莓、黑枸杞。必要時可遵醫(yī)囑服用含維生素C、維生素E、鋅的復合補充劑。

3、避免紫外線傷害

戶外活動佩戴UV400防護標準的太陽鏡，陰天仍需防護。選擇寬檐帽減少上方光線直射，避免正午強光下長時間暴露。長期接觸電子屏幕者可考慮防藍光眼鏡。

4、保持濕潤環(huán)境

使用加濕器維持室內(nèi)40%-60%濕度，空調(diào)房內(nèi)定時閉眼休息或人工淚液潤眼。避免長時間佩戴隱形眼鏡，夜間可用熱敷眼罩促進瞼板腺分泌。

5、定期眼科檢查

40歲以上人群每年進行視力、眼壓、眼底檢查，糖尿病患者需增加頻次。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥等癥狀及時就診，早期發(fā)現(xiàn)白內(nèi)障、黃斑變性等年齡相關(guān)性眼病。

日?？蛇M行眼球轉(zhuǎn)動訓練和遠近交替注視鍛煉睫狀肌，戒煙限酒減少血管損傷，保證7-8小時睡眠促進眼部代謝。建議選擇乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，避免用力揉眼或壓迫眼球。長期面對電子設備者可使用防眩光屏幕膜，閱讀時保持30度俯視角減輕疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、畏光等癥狀應及時干預，避免發(fā)展為不可逆損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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