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缺少什么會(huì)掉頭發(fā)

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掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。主要有蛋白質(zhì)攝入不足、鐵缺乏、鋅缺乏、維生素D缺乏、B族維生素缺乏等原因。

1、蛋白質(zhì)攝入不足

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷甚至脫落。建議每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。嚴(yán)重缺乏時(shí)可能伴隨指甲脆弱、皮膚干燥等癥狀。

2、鐵缺乏

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)影響毛囊供氧，導(dǎo)致脫發(fā)增加。女性月經(jīng)期失血、素食者更易出現(xiàn)缺鐵。可適量食用動(dòng)物肝臟、紅肉等富含鐵的食物，必要時(shí)需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑。

3、鋅缺乏

鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，缺鋅會(huì)延緩頭發(fā)生長(zhǎng)周期。常見(jiàn)于消化吸收障礙患者，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、傷口愈合緩慢。牡蠣、堅(jiān)果等食物含鋅豐富，嚴(yán)重缺乏需遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液等補(bǔ)鋅制劑。

4、維生素D缺乏

維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)。日照不足、防曬過(guò)度是常見(jiàn)誘因，伴隨骨痛、肌肉無(wú)力等癥狀?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、食用海魚(yú)補(bǔ)充，必要時(shí)使用維生素D滴劑。

5、B族維生素缺乏

生物素、葉酸等B族維生素參與角蛋白代謝，缺乏時(shí)頭發(fā)干燥易脫落。長(zhǎng)期飲酒、偏食者風(fēng)險(xiǎn)較高，可能伴有口角炎、舌炎。全谷物、綠葉蔬菜富含B族維生素，嚴(yán)重缺乏可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片。

保持均衡飲食是預(yù)防營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)的關(guān)鍵，建議每日攝入多種類食物，避免極端節(jié)食。適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品減少機(jī)械損傷。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，建議及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。注意緩解精神壓力，保證充足睡眠，避免過(guò)度燙染等損傷毛囊的行為。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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