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睡覺落枕怎么回事

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落枕可能由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起，可通過熱敷、按摩、藥物緩解、頸部鍛煉、調(diào)整睡眠環(huán)境等方式改善。

1、睡姿不當(dāng)

長時(shí)間保持頭部過度偏轉(zhuǎn)或屈曲的睡姿會導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張。側(cè)臥時(shí)肩膀未完全貼合枕頭可能使斜方肌處于牽拉狀態(tài)，仰臥時(shí)頭部過度后仰可能壓迫頸椎小關(guān)節(jié)。建議選擇使頸椎保持自然生理曲度的睡姿，側(cè)臥時(shí)可用枕頭填補(bǔ)肩頸空隙。

2、頸部受涼

睡眠時(shí)頸部暴露于低溫環(huán)境會引起局部血管收縮，肌肉供血不足導(dǎo)致痙攣。夏季空調(diào)直吹或冬季未做好保暖時(shí)多見，表現(xiàn)為晨起時(shí)單側(cè)頸部劇痛伴活動受限。發(fā)病后可用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3次。

3、枕頭高度不適

過高枕頭迫使頸椎前屈，過低枕頭導(dǎo)致頸椎后仰，均會改變頸椎正常生理曲度。理想枕頭高度應(yīng)使仰臥時(shí)下巴與身體呈5度角，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與脊柱在同一水平線。記憶棉枕頭能更好適應(yīng)頸部曲線。

4、肌肉勞損

白天長期低頭工作或突然轉(zhuǎn)頭可能造成胸鎖乳突肌、斜方肌等頸部肌肉微小撕裂。這類損傷在睡眠時(shí)血流減緩后出現(xiàn)炎性反應(yīng)，晨起表現(xiàn)為轉(zhuǎn)動困難伴壓痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。

5、頸椎退行性變

頸椎間盤突出或骨贅形成會刺激神經(jīng)根，在睡眠體位改變時(shí)誘發(fā)疼痛。多見于長期伏案工作者，常伴有上肢麻木感。確診需進(jìn)行頸椎MRI檢查，急性期可服用塞來昔布膠囊緩解癥狀。

預(yù)防落枕需注意睡眠時(shí)保持頸部溫暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹；選擇高度適中的枕頭，建議仰臥時(shí)枕頭壓縮后高度與拳頭直徑相當(dāng)；日常避免長時(shí)間低頭，每工作1小時(shí)做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動；急性期疼痛明顯時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏，但連續(xù)使用不超過1周；若反復(fù)發(fā)作或伴有上肢放射痛，需及時(shí)就診排除頸椎病可能，必要時(shí)進(jìn)行頸椎牽引治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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