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平時(shí)怎樣保護(hù)肝臟

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保護(hù)肝臟需從飲食控制、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免傷肝因素、定期體檢五方面綜合干預(yù)。

1、飲食控制

減少高脂高糖食物攝入，限制每日酒精攝入量不超過(guò)25克。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦豆制品攝入，每日蔬菜水果攝入量建議達(dá)到500克以上。避免霉變食物及含黃曲霉素的花生玉米，烹飪時(shí)少用動(dòng)物油。

2、規(guī)律作息

保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間維持7-8小時(shí)。避免熬夜導(dǎo)致肝臟代謝紊亂，午間可安排20分鐘小憩。建立固定生物鐘有助于肝臟排毒功能正常運(yùn)作。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，配合每周2次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%區(qū)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)肝損傷。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。

4、避免傷肝因素

慎用對(duì)乙酰氨基酚等肝毒性藥物，必須使用時(shí)需監(jiān)測(cè)肝功能。遠(yuǎn)離化工毒物接觸，裝修環(huán)境保持通風(fēng)。控制體重指數(shù)在18.5-23.9范圍，肥胖者需逐步減重。

5、定期體檢

每年進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲篩查，乙肝表面抗原陰性者建議接種疫苗。長(zhǎng)期服藥人群每3個(gè)月監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。有肝病家族史者需增加檢查頻次。

日?？蛇m量飲用菊花決明子茶等護(hù)肝代茶飲，避免空腹飲酒或混飲多種酒類。保持心情愉悅有助于肝氣疏泄，遇持續(xù)乏力、食欲減退、皮膚黃染等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。注意餐具消毒避免肝炎病毒傳播，外出就餐選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)餐廳。慢性肝病患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不可自行調(diào)整劑量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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