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晚上失眠吃點(diǎn)什么好

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晚上失眠可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為助眠的褪黑素。小米粥時(shí)搭配蓮子或百合，可增強(qiáng)寧心安神效果。胃腸功能較弱者應(yīng)注意控制食用量，避免腹脹。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。其天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺(jué)醒。建議選擇成熟度適中的香蕉，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，溫?zé)釥顟B(tài)能通過(guò)體溫調(diào)節(jié)誘導(dǎo)睡意。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶，睡前1小時(shí)飲用200毫升為宜，避免過(guò)量導(dǎo)致夜尿增多。

4、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)肝寧心功效，其皂苷成分可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間?？裳心コ煞蹧_泡或與粳米同煮，每日用量不超過(guò)15克。孕婦及低血壓患者慎用。

5、核桃

核桃含有的ω-3脂肪酸能改善腦部血液循環(huán)，褪黑素前體物質(zhì)可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議每日不超過(guò)30克，避免與濃茶同食影響鐵吸收。肥胖人群需控制攝入總量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠質(zhì)量。服藥期間忌食辛辣，感冒發(fā)熱患者不宜使用?？赡艹霈F(xiàn)輕微口干等不良反應(yīng)。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)心血不足引起的入睡困難，酸棗仁提取物具有鎮(zhèn)靜作用。需避免與中樞抑制劑同用，連續(xù)服用不宜超過(guò)2周。肝功能異常者需調(diào)整劑量。

3、百樂(lè)眠膠囊

用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰藥材。服藥期間保持情緒平穩(wěn)，忌飲咖啡。可能出現(xiàn)胃腸不適，癥狀持續(xù)應(yīng)停藥就醫(yī)。

4、烏靈膠囊

從烏靈參中提取的菌絲體，適用于輕度焦慮伴失眠。需整粒吞服避免苦味刺激，腎功能不全者慎用。不建議與抗抑郁藥物聯(lián)用。

5、甜夢(mèng)口服液

含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材，改善睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型，服用后避免立即平臥以防反流。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律比單純依賴食物或藥物更重要，建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用發(fā)光電子設(shè)備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在20-24℃為宜。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠或伴隨日間功能損害時(shí)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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