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高中生經(jīng)常失眠怎么辦

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高中生經(jīng)常失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。失眠可能與學(xué)習(xí)壓力、不良生活習(xí)慣、情緒焦慮、營(yíng)養(yǎng)缺乏、潛在疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持固定入睡和起床時(shí)間，周末與工作日差異不超過(guò)1小時(shí)。避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制?？蓢L試睡前閱讀紙質(zhì)書籍或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助放松。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾和耳塞隔絕噪音。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，睡衣以純棉材質(zhì)為佳。睡前可飲用含咖啡因飲料，保持環(huán)境安靜黑暗。

3、心理疏導(dǎo)

通過(guò)寫日記、與親友傾訴等方式釋放學(xué)業(yè)壓力，避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題。練習(xí)腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松法，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒變化，避免施加額外心理負(fù)擔(dān)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可安排在傍晚，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

5、遵醫(yī)囑用藥

長(zhǎng)期失眠可就醫(yī)評(píng)估，醫(yī)生可能開(kāi)具棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥，或短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等西藥。嚴(yán)禁自行購(gòu)買安眠類藥物，用藥期間需定期復(fù)診調(diào)整方案。

建議家長(zhǎng)幫助孩子建立規(guī)律作息表，晚餐避免油膩辛辣，可適量飲用溫牛奶或小米粥。睡前1小時(shí)進(jìn)行熱水泡腳，水中可加入適量艾葉或薰衣草精油。日常飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果，以及含鎂的深綠色蔬菜。若失眠持續(xù)2周以上伴日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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