小孩子總說(shuō)累可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

兒童每日需要10-12小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲勞感。表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中。家長(zhǎng)需幫助孩子建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若存在入睡困難，可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)輔助。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵、維生素B12、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素不足會(huì)影響能量代謝。常見(jiàn)于挑食或飲食不均衡的兒童，可能伴隨面色蒼白、食欲減退。建議家長(zhǎng)提供富含鐵的紅肉、動(dòng)物肝臟，搭配維生素C豐富的橙子促進(jìn)吸收。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、維生素B12片、維生素D滴劑等補(bǔ)充劑。

3、心理壓力

學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭矛盾等心理因素會(huì)導(dǎo)致心因性疲勞。這類兒童常伴有情緒低落、拒絕上學(xué)等表現(xiàn)。家長(zhǎng)應(yīng)每天保持15分鐘以上有效溝通，減少批評(píng)指責(zé)，鼓勵(lì)表達(dá)真實(shí)感受。學(xué)校適應(yīng)困難時(shí)可與老師協(xié)商調(diào)整作業(yè)量，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生指導(dǎo)。

4、貧血

缺鐵性貧血是兒童疲勞的常見(jiàn)病理原因，與挑食、慢性失血有關(guān)。典型癥狀包括口唇甲床蒼白、運(yùn)動(dòng)后心悸。需通過(guò)血常規(guī)確診，輕度貧血可服用右旋糖酐鐵分散片配合維生素C，中重度可能需要靜脈補(bǔ)鐵。治療期間每月復(fù)查血紅蛋白，直至恢復(fù)正常后繼續(xù)補(bǔ)鐵3個(gè)月。

5、甲狀腺功能減退

先天性或獲得性甲減會(huì)導(dǎo)致代謝率降低，表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、畏寒、便秘。需檢測(cè)甲狀腺功能五項(xiàng)確診，確診后需終身服用左甲狀腺素鈉片，起始劑量根據(jù)體重計(jì)算，每3-6個(gè)月復(fù)查調(diào)整藥量。治療期間避免同時(shí)服用鈣劑、豆制品影響藥物吸收。

家長(zhǎng)應(yīng)記錄孩子疲勞出現(xiàn)的具體時(shí)間、伴隨癥狀及持續(xù)時(shí)間，保證每日1小時(shí)戶外活動(dòng)，飲食注意葷素搭配，每周攝入魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善，或出現(xiàn)體重下降、發(fā)熱等警示癥狀，需及時(shí)到兒科或內(nèi)分泌科就診。避免自行使用補(bǔ)品或興奮類物質(zhì)，所有藥物使用均需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。