月經(jīng)期間可以適量吃蘋果、香蕉、櫻桃、榴蓮、桂圓等水果，有助于補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解經(jīng)期不適。
1、蘋果
蘋果富含果膠和膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)預(yù)防便秘，其含有的鐵元素可輔助改善經(jīng)期貧血癥狀。建議選擇常溫食用避免刺激子宮收縮。
2、香蕉
香蕉中豐富的鉀元素能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解經(jīng)期水腫和肌肉痙攣。所含的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助穩(wěn)定情緒改善經(jīng)期煩躁。
3、櫻桃
櫻桃含有較高濃度的花青素和維生素C，具有抗氧化作用，可減輕經(jīng)期疲勞感。其鐵含量是草莓的6倍，適合經(jīng)量過多的女性補(bǔ)充造血原料。
4、榴蓮
榴蓮作為熱性水果能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解宮寒引起的痛經(jīng)。但含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量，建議每次食用不超過100克。
5、桂圓
桂圓具有補(bǔ)血安神功效，對經(jīng)期失眠、心悸有改善作用。其含有的葡萄糖能快速補(bǔ)充能量，但體質(zhì)燥熱者需避免過量食用引發(fā)上火。
經(jīng)期飲食需注意避免冰鎮(zhèn)水果刺激子宮，建議將水果放置至室溫后食用?？纱钆鋱?jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如每日10-15克核桃或杏仁。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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