帕金森病患者應(yīng)堅持規(guī)律進(jìn)行軀干運(yùn)動，有助于改善運(yùn)動功能和生活質(zhì)量。軀干運(yùn)動主要包括核心肌群訓(xùn)練、脊柱靈活性練習(xí)、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等類型，需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度。
1、核心肌群訓(xùn)練
通過平板支撐、橋式運(yùn)動等增強(qiáng)腹背肌群力量，能減輕姿勢不穩(wěn)和軀干前屈癥狀。核心肌力提升可延緩脊柱變形進(jìn)展，建議每周進(jìn)行3-5次，每次10-15分鐘，訓(xùn)練時需家屬保護(hù)防止跌倒。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)練習(xí)
坐位或站立位緩慢旋轉(zhuǎn)軀干，配合深呼吸改善脊柱僵硬。旋轉(zhuǎn)幅度以無痛為限，每組8-10次，每日2-3組。該動作能緩解肌肉強(qiáng)直，增強(qiáng)軀干活動度，但需避免快速扭轉(zhuǎn)以防頭暈。
3、側(cè)向彎曲運(yùn)動
雙手叉腰向兩側(cè)交替彎腰，可拉伸肋間肌和腰方肌。動作需緩慢控制，配合呼氣下壓、吸氣還原，每組6-8次。該訓(xùn)練有助于改善軀干側(cè)彎代償姿勢，但嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎。
4、平衡墊訓(xùn)練
在軟質(zhì)平衡墊上進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移練習(xí)，能增強(qiáng)本體感覺和動態(tài)平衡能力。初期可扶墻或扶椅完成，每次5-8分鐘。該訓(xùn)練對預(yù)防跌倒尤為重要，但需確保訓(xùn)練環(huán)境無障礙物。
5、呼吸整合運(yùn)動
將腹式呼吸與軀干伸展結(jié)合，吸氣時擴(kuò)展胸廓，呼氣時放松肩背。每日晨起、服藥后各練習(xí)5分鐘，能緩解呼吸肌僵硬，改善肺通氣功能。合并COPD患者需監(jiān)測血氧飽和度。
建議患者在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案，運(yùn)動前后進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸。避免空腹或餐后立即運(yùn)動，穿著防滑鞋襪預(yù)防跌倒?？山Y(jié)合音樂節(jié)奏訓(xùn)練提升趣味性，運(yùn)動時出現(xiàn)心悸、眩暈需立即停止。日?？奢o以太極、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，維持關(guān)節(jié)活動度與肌肉延展性。注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，定期評估運(yùn)動效果并調(diào)整計劃。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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