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崴腳了怎么快速恢復(fù)

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崴腳后可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。崴腳通常由外力作用、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌肉力量不足、韌帶松弛、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、休息制動(dòng)

崴腳后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用支具或繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需制動(dòng)1-3天，中度扭傷需制動(dòng)3-7天。制動(dòng)期間可進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的踝泵運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)采用冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。冷敷可收縮血管，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊會(huì)影響血液循環(huán)，過松則無(wú)法起到固定作用。包扎時(shí)應(yīng)露出足趾，便于觀察末梢循環(huán)。夜間可適當(dāng)放松繃帶，避免影響睡眠質(zhì)量。

4、抬高患肢

將患肢抬高至心臟水平以上，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。可采用枕頭或靠墊墊高，保持踝關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)。抬高時(shí)間每天不少于12小時(shí)，持續(xù)3-5天。抬高時(shí)注意避免壓迫腘窩部位。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、云南白藥氣霧劑等。嚴(yán)重腫脹時(shí)可短期使用地奧司明片改善微循環(huán)。用藥期間注意觀察不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期使用。

崴腳恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇低沖擊活動(dòng)如游泳、騎自行車。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成?？祻?fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)踝，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若腫脹疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。日常注意選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練可有效預(yù)防崴腳復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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