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腰椎間盤突出的患者如何鍛煉

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腰椎間盤突出患者可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運動、牽引輔助運動等方式鍛煉。需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情選擇合適方案。

1、核心肌群訓(xùn)練

強化腹橫肌、多裂肌等深層肌群能減輕椎間盤壓力。推薦仰臥位抬腿、平板支撐等動作，每組維持10-15秒，每日重復(fù)2-3組。訓(xùn)練時需保持腰部貼地，避免弓背代償。肌肉力量增強后可逐步增加訓(xùn)練時長。

2、低強度有氧運動

游泳、慢速騎自行車等運動可改善局部血液循環(huán)且不增加脊柱負荷。建議每周3-4次，每次20-30分鐘。運動時需使用護腰器具，控制心率在最大心率的60%以下。急性期患者應(yīng)暫停此類運動。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

通過靠墻站立、貓式伸展等動作糾正不良體態(tài)。每日進行3-5次脊柱軸向拉伸，配合呼吸訓(xùn)練效果更佳。久坐時需使用腰椎支撐墊，保持髖關(guān)節(jié)略高于膝關(guān)節(jié)的坐姿。

4、水中康復(fù)運動

利用水的浮力進行側(cè)向行走、水中踏步等運動，水溫宜保持在28-32℃。每周2-3次，每次不超過40分鐘。水中運動能緩解神經(jīng)根壓迫癥狀，但需避免突然轉(zhuǎn)身或跳躍動作。

5、牽引輔助運動

在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進行間歇性牽引，配合骨盆旋轉(zhuǎn)等被動運動。每次牽引重量不超過體重的30%，持續(xù)15-20分鐘。該方式適用于存在神經(jīng)根刺激癥狀的穩(wěn)定期患者。

腰椎間盤突出患者鍛煉需遵循循序漸進原則，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，緩解期從每天5-10分鐘低強度訓(xùn)練開始。建議選擇防滑瑜伽墊進行地面訓(xùn)練，運動前后進行15分鐘熱敷或紅外線理療。日常避免搬運重物、久坐久站等行為，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位并在膝間夾枕。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重在合理范圍。如鍛煉中出現(xiàn)下肢放射痛加重或麻木感，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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