肩膀很硬可通過熱敷、按摩、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀僵硬通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、姿勢不良、受涼等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢允褂脽崦砘驘崴笤诩绨虿课?，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時間控制在15-20分鐘，每日可重復(fù)進行2-3次。熱敷對于因受涼或輕微肌肉勞損引起的肩膀僵硬效果較好。
2、按摩
按摩能夠放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)?？梢哉垖I(yè)按摩師進行推拿，或自行用指腹輕柔按壓肩部肌肉。按摩時力度要適中，避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。按摩對于長期保持不良姿勢引起的肩膀僵硬有顯著改善作用。
3、適度運動
適度運動能夠增強肩部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動度。推薦進行肩部環(huán)繞、擴胸運動等輕柔的伸展運動，每次運動時間控制在10-15分鐘。運動時要循序漸進，避免劇烈運動導(dǎo)致肌肉拉傷。長期堅持適度運動可有效預(yù)防和緩解肩膀僵硬。
4、藥物治療
對于疼痛明顯的肩膀僵硬，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，能夠減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可用于緩解肌肉痙攣。使用藥物時需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量。
5、物理治療
物理治療包括超聲波治療、電療等方法，能夠深層作用于肌肉組織，促進炎癥吸收。物理治療通常需要在醫(yī)療機構(gòu)由專業(yè)人員操作，一個療程約需5-10次。對于頑固性肩膀僵硬或肩周炎等疾病引起的癥狀，物理治療效果較為顯著。
日常生活中應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢。工作間隙可適當(dāng)活動肩部，進行簡單的伸展運動。睡眠時選擇合適高度的枕頭，避免肩部受壓。注意肩部保暖，避免受涼。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，有助于肌肉修復(fù)。若肩膀僵硬癥狀持續(xù)不緩解或伴有劇烈疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重疾病可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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