視覺疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。視覺疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥、維生素缺乏、氣血不足等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼30-40分鐘應(yīng)閉目休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，避免持續(xù)注視電子屏幕或書本。保持眼睛與屏幕距離50-70厘米，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。閱讀時保持坐姿端正，避免躺著或側(cè)臥用眼。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。
2、熱敷眼部
用40℃左右溫?zé)崦矸笱?0-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)瞼板腺分泌，改善眼表微循環(huán)。也可使用一次性蒸汽眼罩，溫度維持在42℃以下。熱敷后配合輕柔按摩眼眶，從內(nèi)向外打圈按壓攢竹穴、睛明穴等穴位，每次持續(xù)5分鐘。
3、使用人工淚液
干眼癥引起的視覺疲勞可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液。這類藥物能模擬天然淚液成分，緩解眼表干燥。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛，每日3-4次，每次1-2滴。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
日?？蛇m量增加深色蔬菜、藍(lán)莓、胡蘿卜等富含葉黃素的食物，或補(bǔ)充含維生素A、維生素B族、花青素的復(fù)合營養(yǎng)素。葉黃素有助于過濾有害藍(lán)光，維生素A參與視紫紅質(zhì)合成，維生素B12可改善視神經(jīng)功能。建議每日飲水超過1500毫升，維持眼表濕潤。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣血兩虛者可服用杞菊地黃丸，肝陽上亢型適用石斛夜光丸，配合針灸睛明、風(fēng)池等穴位。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，建議子時前入睡以養(yǎng)肝血，日?？捎镁栈?、枸杞、決明子代茶飲。耳穴壓豆選取目1、目2等穴位，每周更換2次。
長期視覺疲勞者應(yīng)定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上人群建議每年檢測眼壓。工作環(huán)境可擺放綠植調(diào)節(jié)視距，使用加濕器維持空氣濕度在40%-60%。避免在顛簸環(huán)境中閱讀，強(qiáng)光下需佩戴防藍(lán)光眼鏡。若出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀持續(xù)不緩解，需及時排查青光眼、屈光不正等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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