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孕婦站久了腰疼怎么辦

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孕婦站久了腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、熱敷按摩、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕婦腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、肌肉疲勞等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

站立時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微屈，減少腰椎壓力。坐下時(shí)選擇有靠背的椅子，腰部墊軟枕支撐。避免穿高跟鞋，選擇平底鞋分散足部壓力。日常避免突然彎腰或提重物，需下蹲時(shí)保持背部挺直。

2、適當(dāng)休息

連續(xù)站立不超過(guò)30分鐘，每隔一段時(shí)間坐下或側(cè)臥休息10-15分鐘。側(cè)臥時(shí)雙腿間夾孕婦枕，減輕腰部肌肉牽拉。白天可分段進(jìn)行短時(shí)間午休，夜間保證7-9小時(shí)睡眠。避免久坐久站交替過(guò)頻，活動(dòng)時(shí)動(dòng)作放緩。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。按摩時(shí)取俯臥位，由家人沿脊柱兩側(cè)肌肉向上輕柔推按，避開(kāi)腰椎棘突?？膳浜显袐D專用按摩油，禁止按壓腰骶部穴位。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎承重。每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，進(jìn)食后及睡覺(jué)時(shí)取下。根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，以插入兩指為宜。合并胎盤低置或胎位異常者需咨詢醫(yī)生后使用。

5、補(bǔ)鈣

孕中晚期每日需攝入1000-1200毫克鈣，可食用牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣的食物。遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，與維生素D同服促進(jìn)吸收。出現(xiàn)便秘時(shí)可更換為檸檬酸鈣。定期監(jiān)測(cè)血鈣水平避免過(guò)量。

孕婦腰疼期間應(yīng)避免仰臥起坐等腰部劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行孕婦瑜伽貓式伸展。睡眠選用硬板床，翻身時(shí)保持軀干整體轉(zhuǎn)動(dòng)。若疼痛放射至下肢或伴隨陰道流血流水，需立即就醫(yī)排除先兆早產(chǎn)。日常注意觀察胎動(dòng)變化，定期產(chǎn)檢評(píng)估胎兒發(fā)育情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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