游泳時腳抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、借助浮力、按摩放松、緩慢移動等方式自救。
1、拉伸肌肉
發(fā)生抽筋時立即停止游泳動作，用手抓住抽筋側(cè)腳趾向身體方向扳拉，同時伸直膝關(guān)節(jié)幫助腓腸肌被動拉伸，持續(xù)10-15秒可緩解痙攣。若小腿后側(cè)抽筋，可將腳尖向上勾并用手輔助固定踝關(guān)節(jié)。
2、調(diào)整呼吸
保持頭部露出水面進行深呼吸，避免因疼痛導(dǎo)致屏氣加重缺氧。采用仰漂姿勢節(jié)省體力，用口鼻交替呼吸穩(wěn)定心率，減少恐慌情緒對肌肉的進一步刺激。
3、借助浮力
利用泳圈、浮板等輔助工具支撐身體，或采取水母漂姿勢減少肢體活動。單手劃水維持平衡時，另一只手可繼續(xù)對抽筋部位進行拉伸，避免因掙扎消耗過多體力。
4、按摩放松
脫離深水區(qū)后，用拇指按壓承山穴、委中穴等小腿后側(cè)穴位，配合從跟腱向腘窩方向的推按手法促進血液循環(huán)。水溫較低時可搓熱手掌再行按摩。
5、緩慢移動
痙攣緩解后采用側(cè)泳或仰泳緩慢返回岸邊，避免突然發(fā)力引發(fā)二次抽筋?？堪稌r先讓未抽筋側(cè)肢體接觸支撐物，逐步轉(zhuǎn)移身體重心確保安全。
日常應(yīng)做好游泳前熱身運動，重點活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，進行5-10分鐘慢跑或高抬腿練習(xí)提升肌肉溫度。游泳時注意補充含電解質(zhì)飲料，避免空腹或過飽狀態(tài)下入水。中老年人群可穿戴保暖泳衣維持肢體溫度，反復(fù)抽筋者需排查低鈣血癥、腰椎間盤突出等潛在疾病。掌握自救方法的同時，建議在公共泳池配備救生員的水域活動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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