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手腳容易發(fā)麻怎么辦

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手腳容易發(fā)麻可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充營養(yǎng)、控制血糖、治療頸椎病、改善血液循環(huán)等方式緩解。手腳發(fā)麻通常由神經(jīng)壓迫、營養(yǎng)不良、糖尿病、頸椎病變、血管問題等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長時(shí)間保持同一姿勢可能導(dǎo)致局部神經(jīng)受壓，引發(fā)手腳發(fā)麻。建議每隔一段時(shí)間活動手腳，避免久坐或久站。睡覺時(shí)避免手臂或腿部受壓，選擇合適高度的枕頭。辦公時(shí)調(diào)整桌椅高度，保持脊柱自然曲度。若因職業(yè)需求需長時(shí)間固定姿勢，可使用護(hù)腕、護(hù)膝等輔助工具減輕壓力。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

缺乏維生素B族特別是維生素B12可能引起周圍神經(jīng)病變，導(dǎo)致手腳麻木。日常可適量攝入動物肝臟、魚類、蛋類等富含維生素B12的食物。素食者需注意補(bǔ)充發(fā)酵豆制品或營養(yǎng)補(bǔ)充劑。長期飲酒者易缺乏維生素B1，應(yīng)控制飲酒量并增加全谷物攝入。孕婦及老年人對B族維生素需求增加，需特別注意膳食均衡。

3、控制血糖

糖尿病周圍神經(jīng)病變是手腳麻木的常見原因，表現(xiàn)為對稱性肢端麻木、刺痛?；颊咝瓒ㄆ诒O(jiān)測血糖，遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片、格列美脲片等降糖藥物。同時(shí)要控制飲食中精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維。出現(xiàn)傷口感染、視力模糊等并發(fā)癥時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。糖尿病病史超過5年的患者應(yīng)每年進(jìn)行神經(jīng)功能檢查。

4、治療頸椎病

頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，引起單側(cè)上肢麻木無力?？赏ㄟ^頸椎MRI明確診斷，輕度患者可采用頸椎牽引、超短波治療等物理療法。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。睡眠時(shí)使用頸椎枕，避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)行走不穩(wěn)時(shí)需考慮手術(shù)治療。

5、改善血液循環(huán)

動脈硬化、血栓等血管病變會導(dǎo)致肢體遠(yuǎn)端供血不足，出現(xiàn)間歇性麻木。吸煙人群應(yīng)戒煙，高血壓患者需規(guī)律服用苯磺酸氨氯地平片等降壓藥。冬季注意肢體保暖，避免血管痙攣?？蛇M(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立。突發(fā)單側(cè)肢體麻木伴無力可能是腦卒中前兆，須立即就醫(yī)。

日常應(yīng)注意保持適度運(yùn)動，如瑜伽、太極等可改善肢體協(xié)調(diào)性的活動，避免穿過緊的衣物和鞋子影響血液循環(huán)，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，工作間隙做手指操和踝泵運(yùn)動促進(jìn)靜脈回流，飲食上多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高鹽高脂飲食，中老年人群可定期進(jìn)行神經(jīng)傳導(dǎo)速度檢查和血管超聲篩查，當(dāng)麻木癥狀持續(xù)不緩解或伴隨肌力下降、大小便失禁等嚴(yán)重表現(xiàn)時(shí)，務(wù)必及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診排查器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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