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長時間久坐肩痛怎么了

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長時間久坐肩痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎、肩袖損傷等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為肩部酸脹、活動受限、夜間加重等癥狀，可通過熱敷、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。

1、肌肉勞損

長時間保持固定姿勢會導(dǎo)致斜方肌、岡上肌等肩部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸脹感。建議每30分鐘起身活動，配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、頸椎病

頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，引起放射性肩痛，常伴隨手部麻木。頸椎牽引和甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等神經(jīng)營養(yǎng)藥物可緩解癥狀。

3、肩周炎

肩關(guān)節(jié)囊粘連導(dǎo)致活動障礙，疼痛在夜間尤為明顯。玻璃酸鈉注射液聯(lián)合康復(fù)鍛煉能改善關(guān)節(jié)活動度，必要時需關(guān)節(jié)腔松解手術(shù)。

4、筋膜炎

肩背部筋膜無菌性炎癥可觸發(fā)牽涉痛，按壓時有明顯結(jié)節(jié)。雙氯芬酸鈉凝膠外用配合沖擊波治療能有效緩解癥狀。

5、肩袖損傷

長期姿勢不當(dāng)可能造成肌腱撕裂，表現(xiàn)為抬臂困難和特定角度疼痛。超聲檢查確診后，輕癥可用氟比洛芬貼膏，重癥需關(guān)節(jié)鏡修復(fù)。

日常應(yīng)調(diào)整辦公桌椅高度使雙肩自然下垂，使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎。工作間隙可進(jìn)行爬墻運動、鐘擺訓(xùn)練等肩部放松練習(xí)，睡眠時避免壓迫患側(cè)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，建議及時至骨科或康復(fù)科就診，通過X光、MRI等檢查明確病因。飲食上適當(dāng)增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕肌肉炎癥反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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