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腹肌拉傷怎么快速恢復(fù)

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腹肌拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。腹肌拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過度、動(dòng)作不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、核心肌群薄弱等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并保持仰臥位，避免屈曲軀干或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。使用腹帶固定可減少肌肉牽拉，建議制動(dòng)2-3天直至疼痛緩解。期間禁止進(jìn)行卷腹、仰臥起坐等腹部發(fā)力動(dòng)作。

2、冷敷熱敷交替

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，每日3-4次。冷熱交替能減輕腫脹并促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。合并肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片，但須注意非甾體抗炎藥可能引起胃腸不適。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法能緩解深層肌肉疼痛。急性期過后可采用紅外線照射，每次15-20分鐘，每周3次，需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后從靜態(tài)腹式呼吸開始，逐步過渡到平板支撐等等長收縮訓(xùn)練。2周后可增加跪姿卷腹等低強(qiáng)度動(dòng)作，訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，每周增量不超過10%。

恢復(fù)期間應(yīng)保持高蛋白飲食，每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白不少于1.2g/kg體重。避免辛辣刺激食物，適量補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕腹肌張力，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后需加強(qiáng)核心肌群力量訓(xùn)練預(yù)防復(fù)發(fā)。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮下淤血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腹直肌鞘血腫等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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