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保護(hù)眼睛近視的方法

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保護(hù)眼睛近視的方法主要有控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期檢查視力等。

1、控制用眼時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視的重要因素。建議每用眼30-40分鐘，閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘。避免連續(xù)用眼超過(guò)2小時(shí)，夜間使用電子設(shè)備時(shí)需開啟護(hù)眼模式并調(diào)低屏幕亮度。

2、保持正確用眼姿勢(shì)

閱讀時(shí)應(yīng)保持書本與眼睛距離30-35厘米，視線與書本呈15度俯角。使用電腦時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，保持50-70厘米視距。避免躺著、趴著或在搖晃環(huán)境中用眼。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、蛋黃，以及富含DHA的深海魚。適量補(bǔ)充鋅、鈣等微量元素，少食高糖食物以免影響鞏膜強(qiáng)度。

5、定期檢查視力

青少年每3-6個(gè)月需進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查1次。出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。已近視者需根據(jù)醫(yī)囑佩戴合適度數(shù)的眼鏡或角膜塑形鏡。

日常應(yīng)注意保持環(huán)境光線充足但避免強(qiáng)光直射，閱讀時(shí)采用雙光源照明。堅(jiān)持做眼保健操，通過(guò)按摩睛明、攢竹等穴位緩解視疲勞。保證充足睡眠，避免熬夜用眼。出現(xiàn)眼干澀時(shí)可使用人工淚液緩解，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇不含防腐劑的產(chǎn)品。建立視力健康檔案，動(dòng)態(tài)跟蹤屈光狀態(tài)變化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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