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經(jīng)常用電腦的人如何保護眼睛

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經(jīng)常用電腦的人可通過調(diào)整屏幕設置、定時休息、補充營養(yǎng)、改善環(huán)境光線、使用護眼設備等方式保護眼睛。

1、調(diào)整屏幕設置

將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕對比度應適中，文字大小調(diào)整至無需瞇眼即可清晰閱讀。建議開啟護眼模式或藍光過濾功能，減少短波藍光對視網(wǎng)膜的刺激。屏幕中心應略低于眼睛水平線10-20厘米，觀看距離保持50-70厘米。

2、定時休息

遵循20-20-20原則，即每用眼20分鐘，遠眺20英尺外物體20秒。每小時起身活動5分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動操或閉眼熱敷。長時間工作可分段進行，避免連續(xù)用眼超過2小時。休息時可按摩睛明穴、攢竹穴等眼周穴位。

3、補充營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。必要時遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或越橘提取物膠囊等膳食補充劑。每日飲水1500-2000毫升保持眼球濕潤。

4、改善環(huán)境光線

工作區(qū)域應避免陽光直射屏幕，室內(nèi)采用柔和的漫射光源。夜間使用電腦時保留背景光源，避免全黑暗環(huán)境。顯示器不宜正對或背對窗戶，側(cè)光角度最佳。可配備防眩光屏幕貼膜或使用臺燈補充局部照明。

5、使用護眼設備

選擇具有防藍光功能的眼鏡或夾片，鏡片需通過光學檢測認證。重度用眼者可配置人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干澀。顯示器可加裝物理防藍光濾膜，優(yōu)先選用低頻閃、高分辨率的屏幕設備。

日常需保持充足睡眠，成年人每日應睡7-8小時讓眼睛充分休息。工作間隙可進行眼球上下左右轉(zhuǎn)動訓練，或掌心焐熱后輕敷眼瞼。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊、畏光等癥狀超過3天，建議及時到眼科進行裂隙燈檢查、眼壓測量等專業(yè)評估。室內(nèi)可放置綠植調(diào)節(jié)濕度，冬季使用加濕器維持40%-60%的空氣濕度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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