失眠十年可通過調(diào)整作息、心理治療、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長期失眠可能與精神壓力、慢性疾病、環(huán)境干擾、藥物副作用、褪黑素分泌異常等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息是改善慢性失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20攝氏度左右?？膳浜陷p度拉伸或冥想放松身心。
2、心理治療
認知行為療法對頑固性失眠效果顯著。通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠認知，配合放松訓(xùn)練緩解焦慮。慢性失眠患者常伴有入睡恐懼心理，需專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)進行系統(tǒng)治療，療程通常需要8周以上。
3、藥物治療
頑固性失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等新型鎮(zhèn)靜藥物。伴有抑郁癥狀者可選用米氮平片，老年患者慎用苯二氮卓類藥物。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長期服用。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激等物理療法可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)。光照療法通過模擬自然光線調(diào)節(jié)生物鐘，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。部分患者采用針灸或耳穴貼壓等中醫(yī)療法也有輔助效果。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將長期失眠歸為不寐病，心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸。建議到正規(guī)中醫(yī)院進行體質(zhì)辨證，配合足浴、穴位按摩等外治法。避免自行服用安神類中藥超過3個月。
長期失眠患者需建立睡眠日記記錄作息規(guī)律，避免攝入咖啡因和酒精。臥室應(yīng)配備遮光窗簾和舒適寢具，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。適當進行太極拳、八段錦等舒緩運動，但睡前3小時避免劇烈活動。若伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，應(yīng)及時到睡眠專科就診完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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