減脂期間可以適量吃燕麥、糙米、紅薯、全麥面包、藜麥等主食，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片、利拉魯肽注射液、西布曲明膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于延緩胃排空速度，增加飽腹感。燕麥中的β-葡聚糖可降低膽固醇吸收，適合減脂期間替代精制米面。建議選擇無添加的純燕麥片，避免即食燕麥中的糖分添加劑。

2、糙米

糙米保留米糠層和胚芽，膳食纖維含量是精白米的3倍以上。其低升糖指數(shù)特性可平穩(wěn)血糖，減少脂肪囤積。烹飪時(shí)建議提前浸泡2小時(shí)，采用1：1.5的米水比例更易消化吸收。

3、紅薯

紅薯含有抗性淀粉和豐富的維生素A前體，蒸煮后冷卻食用可增加抗性淀粉含量。其血糖生成指數(shù)僅為54，適合作為運(yùn)動(dòng)前后的碳水補(bǔ)充。注意控制單次攝入量在150克以內(nèi)。

4、全麥面包

全麥面包選用完整小麥研磨，保留胚乳、麩皮和胚芽的全部營(yíng)養(yǎng)。選購時(shí)需確認(rèn)配料表首位為全麥粉且含量超過50%。建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物食用，如雞蛋或低脂奶酪。

5、藜麥

藜麥?zhǔn)侵参镏猩僖姷耐耆鞍讈碓?，含有人體所需9種必需氨基酸。其鎂元素含量有助于調(diào)節(jié)血糖代謝，每100克約含7克膳食纖維。烹飪前需充分沖洗去除皂苷殘留。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊是胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖或超重患者的體重控制。通過阻斷膳食脂肪分解減少30%脂肪吸收，常見不良反應(yīng)包括油性斑點(diǎn)和大便失禁。使用期間需配合低脂飲食。

2、鹽酸二甲雙胍片

鹽酸二甲雙胍片可改善胰島素抵抗，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖患者尤為適用。其減重機(jī)制包括抑制肝糖原異生和減少腸道葡萄糖吸收。腎功能不全患者禁用該藥物。

3、阿卡波糖片

阿卡波糖片通過抑制α-糖苷酶延緩碳水化合物分解，降低餐后血糖峰值。適用于碳水化合物攝入比例較高的減脂人群，可能引起腹脹等消化道不適癥狀。

4、利拉魯肽注射液

利拉魯肽注射液屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，通過延緩胃排空和作用于下丘腦飽食中樞控制食欲。需每日皮下注射，常見副作用包括惡心和嘔吐，甲狀腺髓樣癌病史者禁用。

5、西布曲明膠囊

西布曲明膠囊通過抑制去甲腎上腺素和5-羥色胺再攝取增加飽腹感。因可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，我國(guó)已嚴(yán)格限制其使用范圍，必須在專科醫(yī)生監(jiān)督下使用。

減脂期間建議將主食攝入量控制在每日總能量的40%左右，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食材。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸或高糖加工。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合2-3次抗阻訓(xùn)練。定期監(jiān)測(cè)體脂率和腰圍變化，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。保持每日飲水量2000毫升以上，充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素平衡。