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老年人高血壓怎么調(diào)理

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老年人高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

老年人高血壓患者應(yīng)減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推薦食用富含鉀的香蕉、菠菜，以及富含膳食纖維的燕麥。避免腌制食品和加工肉類，每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。烹調(diào)時(shí)可用香草、檸檬汁代替部分鹽調(diào)味。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或太極拳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。

3、控制體重

體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式緩慢減重，每月減重1-2公斤為宜。肥胖者減重10公斤可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。避免過度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

4、限制鈉鹽

每日食鹽量應(yīng)逐步減少至3-5克，避免食用醬油、味精等高鈉調(diào)味品。注意識(shí)別食品標(biāo)簽中的鈉含量，罐頭、速食面等加工食品含鈉量較高?？蛇x用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎。長(zhǎng)期低鹽飲食可使血壓下降2-8毫米汞柱。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。需按時(shí)按量服藥，不可自行增減劑量。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，就診時(shí)向醫(yī)生出示血壓記錄。出現(xiàn)干咳、水腫等藥物不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案。

老年人高血壓患者需保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)。定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，建議每周測(cè)量2-3次并記錄，就診時(shí)攜帶血壓記錄供醫(yī)生參考。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病患者需同時(shí)控制相關(guān)指標(biāo)。出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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