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體育鍛煉的好處

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體育鍛煉通常有增強(qiáng)心肺功能、提升肌肉骨骼健康、調(diào)節(jié)代謝水平、改善心理健康、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)等好處。

1、增強(qiáng)心肺功能：規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等可提升心肌收縮力，增加肺活量，使靜息心率下降，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、提升肌肉骨骼健康：抗阻訓(xùn)練，如啞鈴、彈力帶等可以促進(jìn)肌蛋白合成，增強(qiáng)肌力；負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、調(diào)節(jié)代謝水平：運(yùn)動(dòng)加速脂肪分解與葡萄糖利用，改善胰島素敏感性，有助于控制體重及預(yù)防2型糖尿病。

4、改善心理健康：鍛煉促進(jìn)內(nèi)啡肽、血清素分泌，緩解焦慮抑郁情緒，提升睡眠質(zhì)量與抗壓能力。

5、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)：長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低全因死亡率，減少癌癥、阿爾茨海默病等慢性疾病發(fā)生概率。

日常生活中，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、打羽毛球等。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸緩解肌肉疲勞。在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、關(guān)節(jié)劇痛等癥狀，需立即停止并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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