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經(jīng)常打球膝蓋疼怎么辦

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經(jīng)常打球膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、佩戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、軟骨磨損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止打球活動(dòng)，避免跑跳等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。急性期建議臥床時(shí)抬高患肢，使用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。日常行走可借助拐杖分擔(dān)體重，制動(dòng)時(shí)間一般需要持續(xù)2-3周。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、佩戴護(hù)具

選擇帶有金屬支撐條的膝關(guān)節(jié)護(hù)具，在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供穩(wěn)定性。髕骨加壓帶可緩解髕腱炎疼痛，綁扎時(shí)保持30%-50%的松緊度。護(hù)具需每天清洗，避免長(zhǎng)期佩戴導(dǎo)致肌肉萎縮。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨損傷，氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。若存在關(guān)節(jié)積液可能需要注射玻璃酸鈉。禁止自行服用激素類藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，后期增加平衡墊訓(xùn)練。游泳和騎自行車是低沖擊的有氧恢復(fù)方式。訓(xùn)練前后務(wù)必充分熱身拉伸，強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為限。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，打球前做好15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)?？刂茊未芜\(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)2小時(shí)，每周給膝蓋1-2天休息時(shí)間。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和膠原蛋白，超重者需減重降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓、畸形等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷等嚴(yán)重問(wèn)題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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