記憶力下降可通過(guò)調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)腦力訓(xùn)練、改善睡眠質(zhì)量、控制慢性疾病等方式改善。記憶力減退可能與年齡增長(zhǎng)、壓力過(guò)大、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、腦血管疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，避免晝夜節(jié)律紊亂對(duì)海馬體功能的損害。每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增加神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。減少酒精攝入和戒煙可防止神經(jīng)細(xì)胞氧化損傷，長(zhǎng)期吸煙者腦白質(zhì)密度下降與記憶功能減退存在顯著關(guān)聯(lián)。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
增加富含omega-3脂肪酸的深海魚類攝入，其中的DHA成分是神經(jīng)細(xì)胞膜重要構(gòu)成物質(zhì)。適量補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸可增強(qiáng)神經(jīng)元信號(hào)傳導(dǎo)效率，蛋黃和動(dòng)物肝臟中含有較多此類物質(zhì)。維生素B族尤其是B12缺乏會(huì)導(dǎo)致髓鞘合成障礙，可適當(dāng)食用乳制品和瘦肉進(jìn)行補(bǔ)充。
3、腦力訓(xùn)練
持續(xù)進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練能刺激大腦皮層突觸可塑性，推薦每日進(jìn)行數(shù)字記憶游戲或?qū)W習(xí)新技能。雙重任務(wù)訓(xùn)練如邊散步邊計(jì)算能激活前額葉皮層功能，改善工作記憶能力。音樂(lè)療法中的樂(lè)器練習(xí)可同步鍛煉多腦區(qū)協(xié)調(diào)能力，延緩記憶衰退進(jìn)程。
4、改善睡眠
深度睡眠階段是記憶鞏固的關(guān)鍵時(shí)期，保證7-9小時(shí)完整睡眠周期尤為重要。睡前避免藍(lán)光暴露可維持正常褪黑素分泌節(jié)律，使用遮光窗簾創(chuàng)造黑暗環(huán)境。睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時(shí)治療，夜間缺氧會(huì)導(dǎo)致海馬體神經(jīng)元損傷。
5、控制慢性病
糖尿病患者嚴(yán)格控糖能減少晚期糖基化終產(chǎn)物對(duì)腦血管的損害，空腹血糖應(yīng)維持在合理范圍。高血壓患者需規(guī)律服用降壓藥物，避免血壓波動(dòng)引發(fā)腔隙性腦梗死。甲狀腺功能減退者及時(shí)補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片，激素水平異常會(huì)影響腦細(xì)胞代謝活性。
建立固定的物品放置區(qū)域有助于減少日常遺忘，使用便簽記錄重要事項(xiàng)可作為外部記憶輔助。每周進(jìn)行社交活動(dòng)能刺激大腦不同功能區(qū)，團(tuán)體游戲比單獨(dú)訓(xùn)練更能激活情景記憶。烹飪復(fù)雜菜肴時(shí)需要同時(shí)運(yùn)用程序性記憶和工作記憶，是較好的綜合性訓(xùn)練方式。若記憶力持續(xù)惡化伴隨定向力障礙，需及時(shí)進(jìn)行神經(jīng)心理學(xué)評(píng)估和腦部影像學(xué)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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