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打羽毛球手腕有點(diǎn)疼該怎么辦

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打羽毛球手腕有點(diǎn)疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、佩戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼痛通常由肌肉勞損、肌腱炎、韌帶拉傷、腕管綜合征、三角纖維軟骨復(fù)合體損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止羽毛球運(yùn)動(dòng)，避免手腕繼續(xù)受力。急性期建議用繃帶或支具固定腕關(guān)節(jié)1-3天，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。日常避免提重物、擰毛巾等需要腕部發(fā)力的動(dòng)作，睡眠時(shí)可將手腕墊高幫助消腫。

2、冷敷熱敷

疼痛初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖寶寶，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解炎癥反應(yīng)。

3、佩戴護(hù)具

選擇有金屬支撐條的羽毛球?qū)Ｓ米o(hù)腕，運(yùn)動(dòng)時(shí)全程佩戴。護(hù)具需貼合腕部且不影響手指活動(dòng)，建議選擇透氣材質(zhì)。日常可佩戴彈性護(hù)腕提供基礎(chǔ)保護(hù)，但連續(xù)使用不宜超過8小時(shí)。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹時(shí)可短期使用地奧司明片改善微循環(huán)。肌腱炎患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如緩慢畫圈、上下擺動(dòng)等動(dòng)作。強(qiáng)化階段可用500ml礦泉水瓶做腕屈伸抗阻練習(xí)，每日3組每組10次。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練。

恢復(fù)期間應(yīng)保持飲食均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入幫助組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身腕關(guān)節(jié)10分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)橈腕關(guān)節(jié)和腕掌關(guān)節(jié)。建議選擇減震性能好的羽毛球拍，磅數(shù)不宜超過25磅。若疼痛伴隨麻木感或持續(xù)加重，需及時(shí)排查腕管綜合征等神經(jīng)卡壓?jiǎn)栴}。日?？删毩?xí)握力器增強(qiáng)前臂肌肉力量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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