盤腿睡覺(jué)可能有助于放松身心，但長(zhǎng)期保持該姿勢(shì)可能對(duì)關(guān)節(jié)和血液循環(huán)產(chǎn)生不利影響。
盤腿睡覺(jué)時(shí)，下肢屈曲的姿勢(shì)可能讓部分人群感到肌肉放松，尤其對(duì)習(xí)慣瑜伽或冥想者而言，這種姿勢(shì)可能幫助快速進(jìn)入平靜狀態(tài)。從生理學(xué)角度，短時(shí)間盤腿可減少下肢肌肉張力，降低交感神經(jīng)興奮性，從而產(chǎn)生舒緩效果。
但持續(xù)數(shù)小時(shí)維持盤腿姿勢(shì)會(huì)壓迫腘窩血管神經(jīng)束，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，可能出現(xiàn)麻木或刺痛感。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，可能增加半月板磨損風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)存在退行性關(guān)節(jié)病變的中老年人更為明顯。腰椎在無(wú)支撐情況下前傾，可能加重椎間盤壓力，長(zhǎng)期可能誘發(fā)慢性腰背痛。
建議采用仰臥或側(cè)臥等自然體位睡眠，必要時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢(shì)。有骨關(guān)節(jié)疾病者應(yīng)避免盤腿睡姿，睡眠中出現(xiàn)肢體麻木需立即調(diào)整體位。日?？赏ㄟ^(guò)游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，睡眠前做10分鐘下肢拉伸有助于改善血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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