脖子扭傷可通過熱敷冷敷交替、頸部制動、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、康復訓練等方式緩解。脖子扭傷通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、外傷、長期姿勢不良、頸椎退行性變等原因引起。
1、熱敷冷敷交替
急性期48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復進行，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱毛巾敷15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，熱敷溫度不宜超過40攝氏度。
2、頸部制動
使用頸托限制頸部活動，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。制動時間一般不超過72小時，長期制動可能導致肌肉萎縮。
3、遵醫(yī)囑使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴重疼痛可短期使用洛索洛芬鈉貼劑。藥物使用不超過7天，消化道潰瘍患者慎用。
4、物理治療
超聲波治療可促進組織修復，紅外線照射能緩解肌肉痙攣。牽引治療適用于伴有神經(jīng)根壓迫癥狀者，需由專業(yè)康復師操作。物理治療每次20-30分鐘，10次為一個療程。
5、康復訓練
疼痛緩解后開始頸部等長收縮訓練，如雙手抵住前額做對抗練習。逐步增加頸部各方向活動度訓練，動作需緩慢平穩(wěn)。可配合游泳、瑜伽等全身性運動，每周鍛煉3-5次。
日常應避免長時間低頭使用手機電腦，工作每小時活動頸部5分鐘。睡眠時選擇符合頸椎曲線的記憶枕，注意頸部保暖避免受涼?；謴推陂g忌食辛辣刺激食物，多補充富含維生素B族的粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應及時復查，排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。康復后建議定期進行頸部肌肉力量訓練，增強頸椎穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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