腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷，每次15-20分鐘，每日2-3次。紅外線照射或超短波治療可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等緩解疼痛和肌肉緊張。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛部位。嚴重者可考慮局部封閉治療，但需嚴格掌握適應(yīng)證。
3、功能鍛煉
進行小燕飛、五點支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。游泳和慢跑有助于增強腰背肌耐力，但急性期應(yīng)暫停運動。鍛煉需循序漸進，避免突然加大運動量。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解腰背部肌肉，配合拔罐療法改善局部氣血循環(huán)。針灸取腎俞、大腸俞等穴位，留針20-30分鐘。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重損傷。
5、手術(shù)治療
對于合并腰椎間盤突出或椎管狹窄者，可考慮椎間孔鏡手術(shù)或纖維環(huán)縫合術(shù)。開放性手術(shù)如腰椎融合術(shù)適用于嚴重病例，但需評估手術(shù)風(fēng)險。術(shù)后需嚴格遵循康復(fù)計劃進行功能鍛煉。
日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時變換體位并做腰部伸展。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。注意腰部保暖，冬季可佩戴護腰?？刂企w重減少腰椎負荷，搬運重物時保持腰部直立用腿部發(fā)力。飲食多補充鈣質(zhì)和維生素D，適當(dāng)曬太陽促進骨骼健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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