來姨媽期間一般可以吃圣女果,適量食用有助于補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
圣女果富含維生素C、番茄紅素和膳食纖維,有助于緩解經(jīng)期疲勞和促進(jìn)胃腸蠕動。其低熱量特性適合經(jīng)期食欲波動時作為健康零食。但需注意避免空腹食用過多,可能刺激胃腸黏膜。體質(zhì)虛寒者建議用溫水浸泡后食用,減少對子宮的冷刺激。存在嚴(yán)重痛經(jīng)或腹瀉癥狀時,應(yīng)暫時減少生冷蔬果攝入。
經(jīng)期飲食建議以溫?zé)?、易消化為主,可搭配紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材。保持每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果,注意品種多樣化。避免大量攝入冰鎮(zhèn)食物或含咖啡因飲料,規(guī)律作息并適當(dāng)進(jìn)行舒緩運(yùn)動如瑜伽散步。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或消化不適,應(yīng)及時就醫(yī)排查婦科或消化系統(tǒng)疾病。
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