一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

2143次瀏覽

晚上11點(diǎn)后入睡通常算熬夜。長期熬夜可能影響內(nèi)分泌、免疫力和認(rèn)知功能，建議成年人保持規(guī)律作息。

人體生物鐘受褪黑素分泌調(diào)控，通常在晚間10點(diǎn)至11點(diǎn)進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。此時(shí)大腦松果體開始分泌褪黑素，核心體溫下降，為深度睡眠創(chuàng)造條件。超過11點(diǎn)入睡會延遲快速眼動睡眠周期，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。連續(xù)3天晚于凌晨1點(diǎn)入睡可能引發(fā)短期記憶力減退和血糖代謝異常。部分人群因工作性質(zhì)需要夜間活動，可通過固定作息時(shí)間和保證7小時(shí)睡眠來減少危害。

青少年生長發(fā)育期建議9點(diǎn)前入睡，此時(shí)生長激素分泌達(dá)到高峰。孕婦、慢性病患者等特殊人群更需避免熬夜，可能加重妊娠高血壓或誘發(fā)心腦血管事件。偶爾因特殊情況晚睡可通過次日午休20分鐘補(bǔ)償，但不宜形成習(xí)慣。使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌，建議睡前1小時(shí)調(diào)低屏幕亮度或使用防藍(lán)光眼鏡。

改善睡眠需建立固定作息時(shí)間，睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室溫度18-22攝氏度。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。出現(xiàn)持續(xù)失眠或日間嗜睡癥狀建議就診睡眠專科，排除睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>