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得了高血壓平時需要注意什么

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高血壓患者平時需要注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥以及保持情緒穩(wěn)定。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、長期精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、控制飲食

高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。避免食用腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品等。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前后做好熱身和放松，避免清晨血壓高峰時段運動。長期堅持規(guī)律運動有助于降低血壓5-8毫米汞柱。

3、監(jiān)測血壓

每日定時測量血壓并記錄，建議早晨起床后和晚上睡前各測一次。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲酒、喝咖啡等影響測量結(jié)果的行為。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，保持測量姿勢正確。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

4、遵醫(yī)囑用藥

按時服用醫(yī)生開具的降壓藥物，如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，避免血壓正常后擅自停藥導致反彈。了解所用藥物的不良反應，如出現(xiàn)干咳、水腫等癥狀及時告知醫(yī)生。定期復診評估治療效果和藥物副作用。

5、保持情緒穩(wěn)定

避免情緒劇烈波動，學會壓力管理技巧如深呼吸、冥想等。保證充足睡眠，每天7-8小時，避免熬夜。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，保持樂觀積極的生活態(tài)度。必要時可尋求心理咨詢幫助，長期精神緊張會加重高血壓病情。

高血壓患者應建立健康的生活方式，戒煙限酒，保持理想體重，體重指數(shù)超過24時應制定減重計劃。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖措施。定期進行血脂、血糖、腎功能等檢查，預防并發(fā)癥發(fā)生。家屬應給予支持監(jiān)督，共同參與健康管理。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視力模糊、胸痛等緊急情況應立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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