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月子過后手腕疼應(yīng)該怎么辦

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月子過后手腕疼可通過熱敷、佩戴護(hù)腕、調(diào)整姿勢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由腱鞘炎、腕管綜合征、過度勞累、缺鈣、風(fēng)濕性疾病等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位,每次15-20分鐘,每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌腱與鞘膜粘連,對勞損性或炎癥性手腕疼痛均有改善作用。注意避免燙傷,皮膚破損時禁用。

2、佩戴護(hù)腕

選擇彈性適中的醫(yī)用護(hù)腕,固定腕關(guān)節(jié)于功能位背伸20-30度。護(hù)腕可減少關(guān)節(jié)活動度,避免肌腱反復(fù)摩擦,尤其適合哺乳期頻繁抱嬰導(dǎo)致的腱鞘炎。每日佩戴時間不超過8小時,夜間需取下。

3、調(diào)整姿勢

哺乳時用枕頭墊高手臂高度,避免手腕過度屈曲;抱嬰時分散受力至前臂,減少拇指單獨承重;家務(wù)勞動中改用前臂發(fā)力代替手腕扭轉(zhuǎn)。姿勢矯正需持續(xù)4-6周方能見效。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹,或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重腱鞘炎可能需要醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療。哺乳期用藥需嚴(yán)格評估風(fēng)險。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、尺橈偏訓(xùn)練,配合握力球鍛煉手部肌群。每日3組,每組10-15次,動作需緩慢勻速。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)輕微酸脹感屬正?,F(xiàn)象。

日常需注意手腕保暖避免受涼,減少手機(jī)單手握持時間,烹飪時使用輕便廚具。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)補(bǔ)充,每日保證7-8小時睡眠以促進(jìn)組織修復(fù)。若疼痛伴隨晨僵、紅腫或手指麻木,建議及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診,排除類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病可能。產(chǎn)后康復(fù)期間應(yīng)避免提重物及長時間手腕負(fù)重活動,必要時可尋求專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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