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簡單小動作治好打呼嚕

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打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調整睡姿

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，側臥睡姿能減少氣道壓迫。建議選擇適合高度的枕頭，避免頸部過度彎曲。長期保持側臥可通過在睡衣背部縫制網球等方式輔助。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數下降10%可使打鼾程度減輕一半。建議通過低熱量飲食和快走、游泳等有氧運動減重，每周減重0.5-1公斤為宜。

3、避免飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，睡前4小時內飲酒會加重打鼾。長期飲酒者需逐步減量，必要時尋求戒酒幫助。鎮(zhèn)靜類藥物同樣可能加重癥狀。

4、口腔矯正器

下頜前移式矯治器可擴大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性打鼾。需由口腔科醫(yī)生定制，初期可能有唾液增多等不適，佩戴時間應從每晚2小時逐步適應。

5、持續(xù)氣道正壓通氣

睡眠呼吸機通過空氣壓力維持氣道開放，是中重度睡眠呼吸暫停綜合征的首選治療。需要專業(yè)機構進行壓力滴定調試，常見機型有瑞思邁、飛利浦等品牌。

日?？蛇M行吹氣球、伸舌操等咽喉肌肉訓練，保持臥室濕度40%-60%，避免使用過高枕頭。長期打鼾伴晨起頭痛、白天嗜睡者需進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征可能。孕婦打鼾可能與激素變化有關，建議使用孕婦專用側臥枕。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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