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肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法是什么

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肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法主要有爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)有助于緩解疼痛、改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持5-10秒后緩慢放下。該運(yùn)動(dòng)可改善肩關(guān)節(jié)前屈功能，每日重復(fù)10-15次。注意動(dòng)作要緩慢，避免突然用力導(dǎo)致?lián)p傷。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾約45度，健側(cè)手扶支撐物，患側(cè)手臂自然下垂做前后、左右擺動(dòng)及畫圈動(dòng)作。每次持續(xù)2-3分鐘，每日3-4次。該運(yùn)動(dòng)利用重力減輕肩部負(fù)荷，適合急性期疼痛明顯時(shí)進(jìn)行。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上拉毛巾，帶動(dòng)患側(cè)手臂上抬至有牽拉感，保持15-30秒。該動(dòng)作主要改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋障礙，每組重復(fù)5-8次，注意避免過度牽拉引起疼痛。

4、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

仰臥位或坐位，雙手持棍棒或毛巾兩端，緩慢將雙臂向頭頂方向上舉至最大范圍，保持5秒后回落。該運(yùn)動(dòng)可增加肩關(guān)節(jié)外展角度，建議每日練習(xí)3組，每組8-10次。

5、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

站立位或坐位，患側(cè)手臂做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈動(dòng)作，從小幅度逐漸增大范圍。每次持續(xù)1-2分鐘，每日3-4次。該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肩關(guān)節(jié)滑液分泌，減輕粘連。

進(jìn)行肩周炎運(yùn)動(dòng)療法時(shí)需注意循序漸進(jìn)，以輕微疼痛為限，避免暴力牽拉。運(yùn)動(dòng)前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)生。日常應(yīng)避免提重物、長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)等加重肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的行為，睡眠時(shí)可在患側(cè)肩下墊軟枕保持功能位。若保守治療3-6個(gè)月無效，需考慮關(guān)節(jié)腔注射或關(guān)節(jié)鏡下松解等醫(yī)療干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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