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來月經(jīng)為什么體重增加

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月經(jīng)期體重增加通常與激素波動、水鈉潴留及飲食變化有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。

1、激素變化

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會促進(jìn)水分滯留，導(dǎo)致體重暫時增加1-3公斤。這種水腫多集中在腹部和四肢，月經(jīng)結(jié)束后激素水平回落，多余水分會通過尿液排出。

2、水鈉潴留

黃體期孕激素分泌增多會抑制醛固酮分解，使腎臟重吸收鈉離子增加，引發(fā)組織間隙水分積聚。建議經(jīng)期前減少高鹽食物攝入，如腌制食品、加工肉類等。

3、食欲波動

經(jīng)前血清素水平下降可能引發(fā)對高糖高脂食物的渴求，過量攝入甜食或油炸食品會造成熱量盈余。此時可選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包緩解 cravings。

4、胃腸蠕動減緩

前列腺素分泌增加會抑制腸道平滑肌收縮，導(dǎo)致便秘和腹脹感。適當(dāng)補(bǔ)充含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果，配合輕度運動可改善消化功能。

5、運動量減少

部分女性因痛經(jīng)或疲勞減少日?；顒恿浚A(chǔ)代謝率暫時降低。建議進(jìn)行舒緩運動如瑜伽、散步，既能緩解不適又不會過度消耗體力。

月經(jīng)期體重波動多在2公斤以內(nèi)，月經(jīng)結(jié)束后會自然恢復(fù)。建議保持均衡飲食，每日飲水1500-2000毫升幫助代謝，避免每日稱重造成焦慮。若體重持續(xù)增加超過5公斤或伴隨嚴(yán)重水腫，需排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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