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肩膀酸痛怎么辦

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肩膀酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩適用于肌肉勞損引起的肩膀酸痛。用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部10-15分鐘，配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過(guò)50攝氏度，避免燙傷皮膚。按摩時(shí)力度要適中，以酸脹感為宜。熱敷按摩后注意保暖，避免受涼加重癥狀。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致肩膀酸痛。建議避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，每1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。睡覺(jué)時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀。辦公時(shí)可調(diào)整座椅高度，使鍵盤(pán)與肘部保持90度角，顯示器與眼睛平齊。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解肩膀酸痛?？蛇M(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等輕柔鍛煉，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)前先做5分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起劇烈疼痛為度。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也有助于改善肩部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。

4、藥物治療

藥物治療適用于炎癥引起的肩膀酸痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可緩解局部疼痛。用藥期間注意觀察胃腸道反應(yīng)，避免長(zhǎng)期大劑量使用。

5、物理治療

物理治療適用于頑固性肩膀酸痛。超聲波治療可促進(jìn)局部炎癥吸收，紅外線照射能改善血液循環(huán)，沖擊波治療對(duì)鈣化性肌腱炎效果較好。一般需要10-15次為一個(gè)療程，每周2-3次。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，治療期間避免劇烈活動(dòng)。

肩膀酸痛患者日常應(yīng)注意避免提重物和過(guò)度使用患側(cè)手臂，睡眠時(shí)可在肩部墊軟枕保持舒適體位。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等，有助于肌肉修復(fù)。如疼痛持續(xù)2周以上不緩解或伴隨手臂麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎病、肩袖撕裂等嚴(yán)重疾病。平時(shí)可進(jìn)行肩部伸展運(yùn)動(dòng)預(yù)防復(fù)發(fā)，但要注意循序漸進(jìn)，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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