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櫻桃番茄的功效與營(yíng)養(yǎng)成分

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櫻桃番茄富含維生素C、番茄紅素、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有抗氧化、保護(hù)心血管、促進(jìn)消化等功效。

1、維生素C

櫻桃番茄含有豐富的維生素C，每100克果肉中維生素C含量可達(dá)20毫克以上。維生素C是強(qiáng)效抗氧化劑，能中和自由基，延緩細(xì)胞衰老。同時(shí)有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維護(hù)皮膚彈性和血管健康。維生素C還能增強(qiáng)鐵元素吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。

2、番茄紅素

櫻桃番茄中番茄紅素含量顯著高于普通番茄，這種脂溶性類(lèi)胡蘿卜素具有強(qiáng)大的抗氧化能力。研究表明番茄紅素能降低低密度脂蛋白氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。其抗氧化特性還能保護(hù)視網(wǎng)膜免受藍(lán)光損傷，有助于預(yù)防年齡相關(guān)性黃斑變性。

3、膳食纖維

櫻桃番茄果皮和果肉中含有大量可溶性和不可溶性膳食纖維。不可溶性纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘?？扇苄岳w維能與膽汁酸結(jié)合，幫助降低血液膽固醇水平。膳食纖維還能延緩胃排空速度，幫助控制餐后血糖上升。

4、鉀元素

櫻桃番茄是優(yōu)質(zhì)的鉀來(lái)源，每100克含鉀約230毫克。鉀離子能拮抗鈉的升壓作用，幫助維持正常血壓水平。充足的鉀攝入有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，預(yù)防肌肉痙攣。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或高溫作業(yè)者，補(bǔ)充鉀能預(yù)防電解質(zhì)失衡引起的乏力。

5、低熱量

櫻桃番茄含水量超過(guò)94%，每100克僅含18千卡熱量，是理想的低能量密度食物。其天然甜味來(lái)自果糖和葡萄糖，升糖指數(shù)僅為15，適合糖尿病患者適量食用。作為加餐零食既能提供飽腹感，又不會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，有助于體重管理。

櫻桃番茄可生食、涼拌或低溫烹調(diào)，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱以免破壞維生素C。對(duì)番茄過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，胃腸功能較弱者建議去皮后少量多次進(jìn)食。選購(gòu)時(shí)選擇色澤均勻、果蒂鮮綠、表皮緊繃的果實(shí)，常溫保存不宜超過(guò)3天。日?？蓪烟曳鸭{入沙拉、三明治或作為餐間水果，建議每日攝入量控制在200克以?xún)?nèi)，與深色蔬菜搭配食用營(yíng)養(yǎng)更均衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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