腰椎間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、有氧運動、姿勢調(diào)整、物理治療等方式改善。腰椎間盤突出通常與椎間盤退變、外傷、長期勞損等因素有關(guān)。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度。避免長時間保持同一姿勢，每2小時翻身一次。臥床期間可進行踝泵運動預防下肢靜脈血栓，具體方法為緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，每組10次，每日3組。
2、腰背肌鍛煉
癥狀緩解后開始五點支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點抬起臀部，維持5秒后緩慢放下。每日3組，每組10次。進階后可改用三點支撐法去雙肘支撐或飛燕式俯臥位同時抬起四肢。鍛煉時應(yīng)避免腰部過度后伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。
3、有氧運動
推薦游泳、慢走等低沖擊運動，水溫保持30-32℃為宜。游泳以蛙泳為主，每周3次，每次20分鐘。陸地行走使用醫(yī)用腰圍保護，步速控制在每分鐘80-100步，持續(xù)時間從15分鐘逐步延長至40分鐘。避免籃球、羽毛球等需要急轉(zhuǎn)急停的運動。
4、姿勢調(diào)整
坐位時保持腰椎前凸，可使用腰墊支撐，每30分鐘起身活動。搬重物時先下蹲再發(fā)力，保持物體貼近身體。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時雙膝間夾枕保持骨盆中立位。日常工作臺高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)屈曲90度，顯示器與眼睛平齊。
5、物理治療
在康復師指導下進行懸吊訓練，通過彈性帶減重完成腰部牽拉。體外沖擊波治療可改善局部血液循環(huán)，每周2次，每次發(fā)射2000次。脈沖射頻治療適用于頑固性疼痛，靶向作用于脊神經(jīng)后支。所有物理治療需配合主動運動才能維持長期效果。
腰椎間盤突出患者應(yīng)避免久坐久站，控制體重在BMI24以下，每日飲水1500毫升以上。飲食增加深海魚類攝入，補充維生素D和鈣質(zhì)。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，可選用遠紅外理療護腰。癥狀加重時及時復查核磁共振，必要時考慮椎間孔鏡等微創(chuàng)手術(shù)?？祻瓦^程中建議記錄疼痛日記，包括疼痛程度、持續(xù)時間及誘發(fā)因素，復診時供醫(yī)生參考。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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腰間盤突出的鍛煉方法有哪些
腰椎間盤突出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢矯正訓練、柔韌性練習、水中運動等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，避免加重損傷。
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腰間盤突出患者可通過生活干預、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式進行鍛煉和康復。康復鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，避免加重病情。
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腰間盤突出患者可通過生活干預、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式進行鍛煉和康復?？祻湾憻捫柙卺t(yī)生指導下進行，避免加重病情。
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腰間盤突出能鍛煉嗎
腰間盤突出患者通?？梢赃M行鍛煉，但需要根據(jù)病情嚴重程度和癥狀表現(xiàn)選擇適宜的運動方式。
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腰間盤突出怎樣鍛煉
運動對腰間盤突出是很有好處的，但是不可以做劇烈運動，可以做懸垂鍛煉、拱腰鍛煉、撐腰鍛煉、下蹲鍛煉等，運動需要家人陪同，然后運動時間不要太長，注意力度適中，要小心保護身體，如果運動量太大，或者劇烈運動，很有可能導致病情嚴重。59443次瀏覽
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腰間盤突出可以鍛煉嗎
腰椎間盤突出患者一般可以鍛煉，但需根據(jù)病情嚴重程度選擇適宜的運動方式。急性發(fā)作期應(yīng)避免腰部負重活動，緩解期可進行低強度核心肌群訓練。
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腰間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出如果是在慢性期，可以通過鍛煉的方法，來緩解不良的癥狀。腰間盤突出的鍛煉方式有很多種，比較常用的就是倒著走路，側(cè)臥抬腿、壓腹鍛煉以及飛燕式鍛煉，患者可根據(jù)自身的情況來選擇。58909次瀏覽
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