?我上周收到了一條私信,是一個(gè)小伙子,想要減肥,聽說(shuō)空腹有氧很有助于減肥,所以想試試,但是不知道什么時(shí)候空腹有氧效果比較好,想問問我的建議。
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一般來(lái)說(shuō),早上7點(diǎn)左右比較適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),也可以在晚上19點(diǎn)左右可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如晨跑、跳繩等。
每次連續(xù)45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂。有氧運(yùn)動(dòng)的前15分鐘,主要由肝糖原、肌糖原供能,15-20分鐘后,脂肪才開始供能。
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常見的,適用范圍比較廣的有氧方式:
?快走:可以在早晨空腹的狀態(tài)下快走,能夠消耗身體當(dāng)中的脂肪,達(dá)到減肥目的,需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。
?跳繩:跳繩屬于比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),早上空腹跳繩能夠分解體內(nèi)的能量,加速脂肪消耗,達(dá)到較好的減肥效果,但是跳繩可以每次進(jìn)行3分鐘,休息1分鐘,反復(fù)多次會(huì)比較好,避免過度勞累。
?騎自行車:一般在空腹?fàn)顟B(tài)下可以騎自行車,上班族如果條件允許可以采取這個(gè)方式上下班,能夠促進(jìn)血液循環(huán),消耗能量,達(dá)到減肥瘦身的目的。
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