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吃激素如何保持不發(fā)胖

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服用激素期間可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律監(jiān)測(cè)體重、優(yōu)化用藥時(shí)間等方式減少發(fā)胖概率。激素可能導(dǎo)致脂肪重新分布、水鈉潴留或食欲亢進(jìn)，需針對(duì)性干預(yù)。

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米替代白米飯。每日蔬菜攝入量應(yīng)超過(guò)500克，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等富含膳食纖維的蔬菜。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源以魚(yú)類、雞胸肉、豆制品為主，避免高脂肉類。烹飪方式多用蒸煮燉，減少油炸食品。

二、控制熱量攝入

采用分餐制每日5-6頓少量進(jìn)食，使用標(biāo)準(zhǔn)餐具避免過(guò)量攝入。記錄每日飲食日記，將總熱量控制在基礎(chǔ)代謝率的1.1-1.3倍范圍內(nèi)。限制高糖水果如荔枝、龍眼每日不超過(guò)200克，堅(jiān)果類食物控制在15-20克/日。戒除含糖飲料，用淡茶或檸檬水替代。

三、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的項(xiàng)目。配合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群提升基礎(chǔ)代謝率。避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓血糖變化。久坐期間每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，日常增加步行量至8000步/日以上。

四、規(guī)律監(jiān)測(cè)體重

每周固定時(shí)間晨起空腹測(cè)量體重并記錄，發(fā)現(xiàn)每周增幅超過(guò)0.5公斤時(shí)及時(shí)調(diào)整方案。定期測(cè)量腰臀圍比值，男性應(yīng)維持在0.9以下，女性0.85以下。出現(xiàn)明顯水腫時(shí)需監(jiān)測(cè)24小時(shí)尿量，必要時(shí)就醫(yī)排查水鈉潴留情況。

五、優(yōu)化用藥時(shí)間

與醫(yī)生溝通將激素用藥時(shí)間調(diào)整至早晨8點(diǎn)前，符合人體皮質(zhì)醇自然分泌節(jié)律。避免睡前用藥以減少夜間脂肪合成。短期沖擊治療時(shí)可配合使用鈣劑預(yù)防骨質(zhì)疏松，但不可自行調(diào)整用藥方案。

激素治療期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加劇激素引起的代謝紊亂。長(zhǎng)期用藥者每3個(gè)月檢測(cè)血脂血糖，出現(xiàn)異常及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。所有調(diào)整需在主治醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自停用或減量激素藥物。合并高血壓或糖尿病患者需更嚴(yán)格監(jiān)控各項(xiàng)指標(biāo)，必要時(shí)由營(yíng)養(yǎng)科制定個(gè)性化方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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