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如何防止近視眼度數(shù)增加

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防止近視眼度數(shù)增加可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢(shì)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼是導(dǎo)致近視進(jìn)展的重要因素，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過(guò)閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。避免在移動(dòng)交通工具上閱讀，減少非必要的電子屏幕使用時(shí)間，尤其是睡前1小時(shí)應(yīng)停止使用發(fā)光電子產(chǎn)品。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)能有效延緩近視發(fā)展，自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)，陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到防控要求。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)應(yīng)保持300-500勒克斯的均勻照明，避免眩光和陰影交替出現(xiàn)。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，保持50-70厘米的觀看距離。書(shū)桌靠窗擺放時(shí)注意避免陽(yáng)光直射書(shū)本產(chǎn)生反光。

4、規(guī)范用眼姿勢(shì)

保持一尺一拳一寸的讀寫姿勢(shì)，即眼睛距書(shū)本30厘米，胸距桌緣一拳，握筆處距筆尖一寸。避免躺著或趴著閱讀，使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心點(diǎn)應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米。持續(xù)歪頭可能導(dǎo)致雙眼屈光參差。

5、定期視力檢查

青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查1次。建立屈光發(fā)育檔案有助于發(fā)現(xiàn)異常增長(zhǎng)趨勢(shì)，及時(shí)采用角膜塑形鏡、離焦眼鏡等光學(xué)干預(yù)手段。高度近視者需增加眼底檢查頻率。

日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，保證DHA等不飽和脂肪酸攝入有助于視網(wǎng)膜健康。保持每天7-8小時(shí)睡眠讓眼部肌肉充分放松，避免熬夜用眼。學(xué)習(xí)工作時(shí)可使用番茄工作法規(guī)律休息，配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操等舒緩訓(xùn)練。若出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行購(gòu)買眼鏡矯正。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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