歪腳后可通過休息制動、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解腫痛。歪腳通常由韌帶拉傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)錯位、骨折、慢性關(guān)節(jié)疾病等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并避免患肢負(fù)重，使用支具或繃帶固定踝關(guān)節(jié)，防止二次損傷。急性期48小時內(nèi)嚴(yán)禁熱敷或按摩，否則可能加重腫脹。若需移動建議拄拐輔助行走，減少患側(cè)受力。
2、冷敷消腫
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛。注意避免凍傷皮膚，糖尿病或循環(huán)障礙者慎用。傷后72小時內(nèi)持續(xù)冷敷效果最佳。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足尖向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能阻礙血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色?？膳c冷敷同步進行，但睡眠時需解除包扎。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳浜硝妆眠\動，每小時做10次足背屈伸，預(yù)防深靜脈血栓。夜間用枕頭墊高保持體位。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可考慮邁之靈片等消腫藥物。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。所有藥物需排除禁忌癥后使用。
恢復(fù)期應(yīng)循序漸進進行踝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，初期可做無負(fù)重勾腳練習(xí)，2周后逐步增加抗阻運動。選擇高幫鞋提供支撐，避免穿高跟鞋或軟底鞋。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù)，控制鹽分?jǐn)z入減輕水腫。若48小時后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需及時影像學(xué)檢查，排除韌帶斷裂或隱匿性骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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