懷孕期間補充DHA通常建議從孕中期開始。DHA有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育，孕婦可以通過食用深海魚、藻類等食物或使用營養(yǎng)補充劑獲取。
一、孕中期
孕中期指懷孕13至27周，此階段胎兒大腦神經(jīng)元快速增殖，對DHA需求增加。孕婦可每周食用兩到三次富含DHA的深海魚類，如三文魚、沙丁魚，或選擇藻油DHA補充劑。日常飲食可搭配核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物，其在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA。
二、孕晚期
孕晚期指懷孕28周至分娩，胎兒腦部發(fā)育進入高峰期，DHA積累速度加快。建議持續(xù)通過食物或補充劑攝入DHA，優(yōu)先選擇藻類來源的DHA以避免深海魚類可能存在的重金屬污染風(fēng)險。適量補充有助于改善嬰兒出生后的視覺敏銳度和認知功能。
三、哺乳期
哺乳期母親攝入DHA可通過乳汁傳遞給嬰兒，支持嬰兒出生后中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每日攝入不少于200毫克DHA，可通過繼續(xù)服用孕期的DHA補充劑或增加魚類攝入實現(xiàn)。母乳喂養(yǎng)期間充足DHA攝入對嬰兒神經(jīng)發(fā)育有長期益處。
四、全孕期均衡
若孕婦飲食結(jié)構(gòu)均衡且常攝入富含DHA的食物，可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)實際需求調(diào)整補充時間。早孕期開始補充雖非必需，但對有營養(yǎng)不良風(fēng)險或素食孕婦可能有益。重點在于保證整個孕期的累積攝入量達到推薦標(biāo)準(zhǔn)。
五、個體化調(diào)整
對魚類過敏或患有妊娠期糖尿病的孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藻油DHA補充劑。雙胎或多胎妊娠因胎兒需求更高可能需要提前并增加DHA攝入。補充前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估個體狀況，避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。
孕婦補充DHA期間需結(jié)合均衡飲食，避免同時服用其他高劑量脂肪酸補充劑。定期產(chǎn)檢時可與醫(yī)生溝通DHA攝入情況，根據(jù)胎兒發(fā)育指標(biāo)調(diào)整補充方案。日?？纱钆涓缓S生素E的食物促進DHA吸收，注意選擇符合食品安全標(biāo)準(zhǔn)的補充劑產(chǎn)品。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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