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坐久了會腰疼是怎么回事

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坐久了會腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、不良坐姿、受涼等因素有關(guān)，可通過調(diào)整坐姿、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、腰肌勞損

長時(shí)間保持同一姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每30分鐘起身活動，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊緩解疼痛。

2、腰椎間盤突出

久坐增加腰椎壓力，可能導(dǎo)致椎間盤向后突出壓迫神經(jīng)根。典型表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時(shí)加重。需通過腰椎MRI確診，輕癥可采用牽引治療，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)。常用藥物包括甲鈷胺片、邁之靈片和依托考昔片。

3、骨質(zhì)疏松

中老年人椎體骨量減少時(shí)，久坐易引發(fā)椎體微骨折。建議檢測骨密度，補(bǔ)充鈣劑和維生素D，疼痛明顯時(shí)可短期使用阿侖膦酸鈉片或鮭降鈣素注射液。日?？蛇M(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)骨強(qiáng)度。

4、不良坐姿

弓腰駝背會使腰椎承受壓力增加2-3倍。應(yīng)保持腰部緊貼椅背，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，電腦屏幕與視線平齊?？墒褂萌梭w工學(xué)腰墊，避免沙發(fā)等過軟座椅。辦公時(shí)可嘗試跪姿椅間歇使用。

5、受涼

腰部受冷會導(dǎo)致肌肉血管收縮，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。夏季空調(diào)環(huán)境需注意腰部保暖，冬季可佩戴自發(fā)熱護(hù)腰。睡前用45℃熱水袋熱敷15分鐘，配合紅花油按摩效果更佳。

日常應(yīng)避免連續(xù)久坐超過1小時(shí)，建議設(shè)置站立辦公時(shí)段。加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛、臀橋等動作，每周3次游泳可顯著改善腰部不適。選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常需及時(shí)就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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