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腰抻了一下怎么辦

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腰抻了一下可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰抻傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需絕對臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，減輕腰部壓力。避免翻身或起身活動，防止二次損傷。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢麻木，建議及時就醫(yī)排除腰椎骨折可能。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改用熱敷，可用40-45℃熱水袋包裹毛巾敷于患處，每次20分鐘。冷熱交替能緩解肌肉痙攣并促進(jìn)局部血液循環(huán)，注意皮膚感覺異常者禁用熱敷。

3、遵醫(yī)囑用藥

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時可能需鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片。所有藥物均需排除胃腸道疾病及肝腎功能異常后使用。

4、物理治療

疼痛緩解后可采用超短波治療儀進(jìn)行深部熱療，或通過中頻電刺激儀改善肌肉張力。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，體外沖擊波對慢性筋膜粘連效果顯著。需由康復(fù)醫(yī)師評估后選擇合適方案，治療頻率一般為每周3次。

5、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀穩(wěn)定2周后可開始腰背肌訓(xùn)練，從仰臥位臀橋運(yùn)動起步，逐步過渡到跪位貓式伸展。核心肌群強(qiáng)化推薦死蟲式和平板支撐，游泳和騎自行車是有氧康復(fù)優(yōu)選。所有訓(xùn)練需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，單次訓(xùn)練時間不超過30分鐘。

恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及久坐，使用符合人體工學(xué)的腰靠支撐腰椎。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。睡眠時側(cè)臥雙腿間夾枕保持脊柱中立位，晨起前先做腰部旋轉(zhuǎn)熱身。若3個月內(nèi)反復(fù)發(fā)作需排查強(qiáng)直性脊柱炎等慢性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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