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跑步運動后大腿兩側胯骨疼怎么辦

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跑步后大腿兩側胯骨疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、調整運動方式等方法緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、滑囊炎、髖關節(jié)撞擊綜合征、應力性骨折等原因引起。

1、休息制動

立即停止跑步運動，避免加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，減少髖關節(jié)負重活動。可使用拐杖輔助行走，減輕患側壓力。日常避免久坐或蹺二郎腿等不良姿勢。

2、冷敷熱敷

疼痛發(fā)作48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，緩解腫脹和炎癥。48小時后改為熱敷，促進局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴蚣t外線理療儀，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。

3、按摩拉伸

針對髂脛束、股四頭肌進行泡沫軸放松，每次滾動30秒。拉伸髖屈肌群時保持30秒，重復3組。按摩可配合扶他林軟膏，沿肌肉走向輕柔推按5分鐘。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松片。

5、調整運動方式

恢復期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。跑步時控制配速在6-8分鐘/公里，單次時長不超過30分鐘。穿戴專業(yè)跑鞋，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地。

日常應注意加強髖關節(jié)周圍肌肉鍛煉，如側臥抬腿、蚌式開合等動作，每周訓練3-4次。運動前后充分熱身拉伸，補充足夠水分和電解質。飲食多攝入富含維生素D和鈣的食物如牛奶、深海魚等。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現夜間痛、關節(jié)彈響等癥狀，建議及時至骨科就診，必要時進行X線或核磁共振檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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