膝關(guān)節(jié)疼痛可通過(guò)股四頭肌鍛煉、直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車(chē)等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。膝關(guān)節(jié)疼痛通常由骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎、髕骨軟化癥等原因引起。
1、股四頭肌鍛煉
仰臥位或坐位時(shí)繃緊大腿前側(cè)肌肉，保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組。該動(dòng)作能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩解骨關(guān)節(jié)炎或術(shù)后關(guān)節(jié)無(wú)力。注意避免快速屈伸誘發(fā)疼痛。
2、直腿抬高訓(xùn)練
平躺時(shí)伸直患肢緩慢抬高30厘米，維持10秒后放下。每日3組，每組10次。適用于韌帶損傷早期康復(fù)，可改善股四頭肌力量而不增加關(guān)節(jié)負(fù)荷。疼痛加劇時(shí)應(yīng)停止。
3、靠墻靜蹲
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒后起身。每日5組，能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪耗土Γm合髕骨軟化癥患者。下蹲角度不宜超過(guò)90度。
4、游泳
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)承重，蛙泳和自由泳能改善膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度。建議每周3次，每次30分鐘，水溫保持28℃以上。嚴(yán)重滑膜炎患者需避免過(guò)度蹬腿動(dòng)作。
5、騎自行車(chē)
調(diào)節(jié)座椅高度使腳踏至最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，阻力設(shè)為低檔。每周4次，每次20分鐘，有助于半月板損傷后關(guān)節(jié)潤(rùn)滑。急性疼痛期應(yīng)暫停。
康復(fù)期間建議佩戴護(hù)膝減輕負(fù)荷，避免爬樓梯、深蹲等動(dòng)作。每日熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。若鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛超過(guò)48小時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶斷裂、關(guān)節(jié)游離體等病變。體重超標(biāo)者需配合飲食控制減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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